Malus persönliche Trickkiste

Um herauszufinden, wie blöd es gerade ist, habe ich ein „Gefühlometer“. Das funktioniert wie ein Fieberthermometer. Wenn du krank bist, benutzt deine Mama sicher ein Fieberthermometer, um heraus zu finden, ob du Fieber hast. Aber wie funktioniert das bei deiner Stimmung, oder wenn du Schmerzen hast? Eigentlich ganz einfach und funktioniert ganz ähnlich wie euer Fieberthermometer.

Das Gute daran ist, dass du kein kompliziertes Gerät dazu brauchst, sondern einfach nur die Zahlen von 0-10, ein paar Smileys oder du nimmst Schulnoten. Vielleicht kennst du das auch schon von deinem Arzt oder aus der Klinik, da wirst du sicher oft gefragt, wie stark deine Schmerzen sind. Viele Ärzte benutzen dazu auch Zahlen oder Smileys, da kannst du dann zeigen, ob deine Schmerzen sehr stark, „mitteldoll“, fast gar nicht schlimm sind oder du gar keine Schmerzen hast.

Wenn du eine Skala von 0-10 nimmst, steht 0 für ganz gut oder keine Schmerzen/keine Angst… und 10 fürganz schlecht oder ganz viel von etwas (Schmerzen, Angst…) und dann gibt es noch ganz viele Zwischenschritte.
Wenn ich weiß, wie es mir geht, kann ich besser planen, was ich machen muss, damit es so bleibt. Oder ich kann auch besser überlegen, was ich machen muss, damit es mir wieder besser geht. Und außerdem kann ich mir auch besser – zum Beispiel –von meinen Eltern – helfen lassen.

Du kennst ja sicherlich eine Ampel, da gibt es auch unterschiedliche Farbenbereiche: Grün, Gelb und Rot.

Wenn die Ampel auf Grün ist, geht es mir gut, dann ist „freie Fahrt“. Damit das so bleibt, mache ich aber einiges, zum Beispiel gehe ich regelmäßig zur Physiotherapie oder mache Entspannungsübungen, gehe Schwimmen und treff mich mit meinen Freunden.

Wenn die Ampel auf Gelb springt, muss ich aufpassen, weil es dann nicht so gut aussieht und es mir meist nicht mehr ganz so gut geht, da muss ich schon eine Menge anderer Sachen machen, damit es wieder besser wird und nicht in den roten Ampelbereich rutscht.

Wenn es im Roten Bereich ist, ist es meist ganz schlimm und ich brauche meinen Notfallplan/Notfallkoffer, das ist zum Beispiel wenn ich ganz starke Schmerzen habe oder mich schlimm doll über was oder wen geärgert habe oder total traurig und frustriert bin.

Mein Notfallplan hat mir schon oft geholfen, den nehme ich mir dann einfach zur Hand und mache einfach der Reihe nach, was da steht, weil ich dann meist dann nicht mehr so viel überlegen kann, wenn es mir nicht gut geht, deshalb bin ich froh, dass ich den Plan habe.

Mach dir doch auch einfach deinen Notfallplan mit lauter Sachen, die dir im Notfall gut helfen können.

Ich habe eine „Ampeltabelle“ gemalt, in der ich einige Beispiele aufgeschrieben habe, was ich dann so mache.

Du kannst dir die Sachen, die dir im Notfall helfen, auch in einen „Notfallkoffer“ legen. Das ist dann so, wie bei einem Arzt: wenn ein Notfall ist, da sind dann die wichtigen Sachen alle drin. Das könnten zum Beispiel ein Notizblock und Stifte sein, ein Geduldsspiel, Bilder von ganz besonders schönen Momenten in deinem Leben … und natürlich eine Liste mit den Leuten, die du gern magst, und an die du dich dann wenden kannst.

Du könntest auch auf kleinen Bildern Sachen aufmalen oder schreiben, die du dann machen kannst, vielleicht einen Igelball feste drücken, oder an einem schönen Duft riechen. Vielleicht hast du auch ein Bild von deiner Lieblingsgruppe oder einem Held in der Kiste, oder deine Lieblings-CD. Ach und fast hätte ich es vergessen, natürlich ist auch Einstein in meiner Notfallkiste! Nein, nicht der echte Einstein, aber ich habe ein Bild von ihm gemalt. Und wenn ich ihn brauche, schnappe ich mir das Bild von ihm und überlege mir, was er jetzt gesagt hätte. Und das hilft meist ganz besonders gut.

Vielleicht magst du deinen Koffer auch schön anmalen oder bekleben.

Du kannst dir auch einen eigenen Gefühlskalender machen. Entweder du malst dir einenauf, so wie ich das gemacht habe oder du fragst Deine Eltern, ob sie dir einen Kalender besorgen. In dem Kalender kannst du jeden Tag deine Stimmung eintragen oder „Dinge“ einkleben.

Frage dich selbst: Was ist heute für ein Tag? geht es mir gut, bin ich fröhlich, wütend oder traurig? Wie sieht es mit Deinen Schmerzen, mit Deinen Ängsten aus?
Für jeden Tag (oder mehrmals am Tag) könntest du zum Beispiel einen glücklichen oder traurigen Smiley hineinmalen. Oder nutze den Malu-Trick und verwende die Hüte! Der Wikingerhelm könnte dafür stehen „Heute fühle ich mich stark und fit“
Wenn du Deinen Gefühlskalender führst, kannst Du mitbekommen, welche Tage besser oder schlechter sind, vielleicht hast du an den jeweiligen Tagen andere Dinge gemacht. So findest du leicht Dinge heraus, die dir helfen können. Oder andere Dinge, dir nicht gut tun, die du dann zukünftig seltener oder gar nicht mehr machen kannst oder eben häufiger, wenn sie dir gut tun.